石家莊裕華區(qū)籃球培訓(xùn)

一階段：初學(xué)階段，通常針對初學(xué)者設(shè)定訓(xùn)練內(nèi)容。應(yīng)當(dāng)從運動意識和觀念入手，逐漸滲透籃球知識，籃球技術(shù)皆為初步認識過度到初步掌握，并且逐漸的展開體能從而為下一階段訓(xùn)練做好準備。訓(xùn)練課內(nèi)容難度設(shè)置不宜過于繁瑣，訓(xùn)練強度和訓(xùn)練密度不宜過大。以簡單籃球基本功為主，包括運球、球性練習(xí)、接觸投籃、上籃等動作，增加游戲環(huán)節(jié)、在每次訓(xùn)練項目結(jié)束后可以以游戲形式進行放松和總結(jié)，目的主要在于培養(yǎng)初學(xué)者興趣為主，激發(fā)學(xué)員對籃球運動的熱情和參與的積極性。樹立教練員威信，建立教練員和學(xué)員之間的感情，培養(yǎng)學(xué)員訓(xùn)練自覺性、課堂常規(guī)和課堂禮儀。

1、運球環(huán)節(jié)

（1）高運球 

（2）低運球

（3）雙手體前換手運球

（4）單手體前變向

（5）單膝運球

（6）坐姿運球

（7）行進間單手高運球 

（8）行進間單手低運球

（9）行進間雙手體前換手運球

（10）行進間單手體前變向

2、球性練習(xí)

（1）翻腕壓手

（2）雙手頭上拋接球

（3）雙手胸前向上拋球后擊掌

（4）自拋自接地面反彈球

3、腳步練習(xí)

準備姿勢

（2）變速跑

（3）變向跑

（4）側(cè)身交叉步

（5）滑步-側(cè)滑-前滑-后滑

（6）前轉(zhuǎn)身

4、接球技術(shù)

（1）雙手中部位接球

（2）雙手高部位接球

（3）單手低部位接球

5、投籃技術(shù)

（1）單手肩上投籃